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パフォーマンスアップに必須！『アミノ酸』について

うぃー！

こんにちは。Dr.トレーニング銀座店店長の若杉太智です！

今回はベストパフォーマンスを引き出すための、エルゴジェニックエイド（アミノ酸）について書かせて頂きます！

噛み砕いてはいますが、専門用語で書かせていただく部分がございます。もしかしたら、難しい内容となっている箇所が所々、あるかもしれませんが何卒ご了承下さい。疑問点、不明箇所は是非Dr.トレーニングのスタッフにお気軽におっしゃって下さい！

それでは、レッツゴー！

エルゴジェニックエイドとは？

そもそも、エルゴジェニックエイドとは、何でしょうか。

エルゴジェニックエイドとは、

『パフォーマンス向上のために使用されるサプリメント（栄養補助食品）』の事を指します。

例えば、聞いた事があるであろうクレアチンや、カフェイン、アミノ酸などたくさんの種類があります。

今回はそのアミノ酸に焦点を当てて、書かせていただきます。

ちなみに、

僕はNASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト）

という資格の時に学びましたので、そんな知識も欲しいトレーナーを目指す方にはオススメの資格となっております！

アミノ酸とは？

アミノ酸とは何でしょうか？

アミノ酸とは、生きる事においてかなり重要なエネルギーとされています。

また、身体の約20%はこのアミノ酸から作られています。主に筋肉を始め、髪、肌など身体を構成するたんぱく質の源となっているのがこのアミノ酸です。

そんなアミノ酸ですが、実はパフォーマンスアップに関わる事はご存知でしょうか。

体の根源になりながらも、運動においても重要な役割を果たしてくれるのが、このアミノ酸なのです！

代表的なアミノ酸

アミノ酸には20種類あり、それぞれ体から作れるアミノ酸と、そうでないアミノ酸(必須アミノ酸)に種類が分けられます。

必須アミノ酸 (9個)

・ロイシン

・バリン

・イソロイシン

・トリプトファン

・リジン

・メチオニン

・スレオニン

・フェニルアラニン

・ヒスチジン

非必須アミノ酸 (11個)

・アラニン

・グルタミン

・グルタミン酸

・アルギニン

・アスパラギン

・アスパラギン酸

・プロリン

・システイン

・グリシン

・セリン

・チロシン

今回は、その中でも

・アルギニン

・BCAA

・グルタミン

に焦点を当てて、摂取タイミング、効能をご紹介させていただきます！

運動前、運動中、運動後で飲み分けるサプリメント

スポーツ先進国である世界のアメリカでは、サプリメントを飲むのはもちろんのこと、運動前、運動中、運動後でサプリメントを飲み分ける事もゴールドスタンダード、つまり一般的なようです🇺🇸

今回はそんなタイミングによって飲み分けるときにどのタイミングで摂取したら良いか説明させていただきます。

効能と合わせながら、簡単に深掘りしていきましょう。

運動前はアルギニン

アルギニンの1番の効果は『血管機能の正常化』で、血流を改善する事が期待でき集中力が続きやすくなるそう。これはNO(一酸化窒素)の産生を促すため、血流が良くなるからです。

余談ですが、Dr.トレーニングではトレーニング時に呼吸を行うときに鼻から吸う事をお勧めしております。鼻腔でこのNOが産生され血流が改善されるからです。

運動中はBCAA

バリン、ロイシン、イソロイシンの3つを総称してBCAAと呼ばれています。トレーニングされている方も非常に多く飲んでいるアミノ酸の1つです。筋肉を作ったり、筋肉のダメージを補う事が期待できます。トレーニング中は非常に大きな負荷で筋肉にダメージがかかります。それが後々現れるのが、筋肉痛ですよね。そのダメージを補うために運動中に摂取しましょう。