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【ダイエットの宿敵】停滞期を打破しよう！【銀座パーソナルトレーニング】

いえい！こんにちは！

Dr.トレーニング銀座店店長の若杉太智です！

今回はダイエットをしていると必ず怒る「停滞期」について書かせていただきます。これもリクエストを頂いたものです✨

停滞期の仕組みと停滞期がなんで起きるか、そして停滞期の打破の仕方をお伝えします！

それではレッツゴー！

停滞期とは？

そもそも停滞期とはなんでしょうか。ダイエットをしたことがある方、大会に出場するために減量をしたことがある方。全員に言えるのがこの停滞期です。

停滞期とは要は、体重が今まで順調に落ちていたのに、急に落ちなくなることを指しています。なんで起こるのでしょうか。

停滞期が起こる理由

ダイエット中に停滞期はなんで起きるのでしょうか。それは人間本来の機能が機能したからなのです。つまり、生きている中で停滞期が起こることは当たり前なのです。

人間はホメオスタシスという恒常性という機能を持っております。恒常性とは常に一定に保とうとすることを言います。なんでこんな機能があるのかと言いますと、人間というものは体温が36度前後に保たれたりしていますよね。それ以上の温度になると人間の体の大部分はたんぱく質ですが、たんぱく質は高温になると固まってしまいます。つまり生きることが阻害されてしまいますよね。恒常性は生きるために必要な装置、機能なのです。

そのため、急に体重が落ち出すと体は異変を感じるのですね。

「このままじゃまずい。体重が減っている。栄養の貯金（脂肪）がなくなる。。）

と。

こうなると、体は黙っちゃいません。体が飢餓に備えて栄養をこれ以上減らさないようにするため、体重が減りにくい時期が訪れます。それが停滞期ですね。人間の本来の機能であるこの恒常性が作動し、体重が、体脂肪（栄養の貯金）がこれ以上減少しないようにするのです。だから、減らなくなる時があるんです。

ただ、ここを乗り越えれば大丈夫。停滞期もすっと続くわけではございません。

体はこれ以上減っちゃあかん、まずい、と一旦は耐えますが、その生活をしばらく続けていると徐々に数値は落ちていきます。

「あ、飢餓ではなかったんだな。」と。体は感じるのです。そこで恒常性は解けるように数値が下がっていきます。

こうなったら成功はすでに決まったようなもので、後は今まで通り、トレーニングと食事管理を頑張るのみです！機能的にはこんな感じです。停滞期には色々な論理がありますが、これが1番僕は体の仕組み的にも説明しやすく、腑に落ちているので書かせて頂きました。

ただ、ダイエットの停滞期の時はやはりストレスが溜まりやすいです。。毎回本気でトレーニングしているのに、食事管理も徹底しているのになんで落ちないんだ、と。ただ、ここで今までの努力を捨ててはいけません。そんなにダイエットが簡単に行えるのであれば、誰でも痩せていますし、こんなにパーソナルトレーニングジムは増えていませんし、通販番組で健康グッズは流行らないでしょう。

そんな停滞期を打破する方法は我慢するしかないのでしょうか。僕のトレーナー、医療視点、栄養視点からの見解をお伝えさせていただきます！