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銀座店 X脚について〜

みなさん、こんにちは。

今回のブログは、甘いもが大好き、大矢根が担当します!

だんだんと日が沈むのが早くなり、肌寒くもなってきましたね。

季節の変わり目でもあるので体調を崩さないよう気をつけてくださいね!!

 

今回のテーマは…

X脚について

お話をしていきたいと思います。

 

そもそも脚がゆがんでしまう原因は、日々の身体の使い方の癖や、骨盤の傾きの影響で作られます。

だから、ご自身の癖とは逆の方向に筋肉を鍛える事で、キレイな脚に整える事ができるようになります!

 

では、X脚の主な原因は?

イスに浅く座って脚を組む癖がある人

浅く座って脚を組むと下半身の骨格がねじれやすくなり、

骨盤や筋肉も歪みやすくなり、脚が真っ直ぐにならずに

X脚になりやすくなります。

 

パソコン作業が多い人

おなじみのパソコン業務も膝に負担をかけ、X脚になりやすい

1つの原因です。座った時に下半身の重みが過剰にかかる為、

骨盤が開きやすくなり、X脚になりやすくなるそうです。

 

怪我の部位をかばった歩き方

下半身の怪我をした時、その部位をかばって歩くようになります、

そうすると、普段の歩き方とは違うような感じになる為、

骨格が歪みやすくなり、無意識に膝が内側に入りX脚になる事もあります。

 

そうなると、まずは怪我を改善する事で、避ける事もできます!!

 

 

膝が内側に向く人は…X脚

骨盤が前傾し、大腿骨が内側に向きになりX脚になりやすくなります。

膝関節は外側がつぶれて痛みが生じます。

まずは、改善として内側の筋肉を緩めて、骨盤の傾きを元の位置に戻し

キレイな脚のラインを支えるのに必要なお尻(大臀筋)の筋肉や

お腹(腹筋)のトレーニングをおこない改善していく事です!!

 

脱・X脚!!必要なトレーニング

まず、

1つ目は、

相撲スクワット

これは、内転筋のストレッチ+大臀筋のトレーニングにもつながる

効率の良いトレーニングメニューになります!

 

2つ目は、

ヒップリフト

ここは、大臀筋とハムストリングが中心になりますが

この種目も良いですね♪

 

3つ目は、

クラムシェル

これは、大臀筋の種目になります。

この種目は寝ながらでもおこなえる種目になりますので、

どなたでもできる種目かつ、結構キツイです…笑

 

脱・X脚!!必要なストレッチ

股関節周りをほぐしていき、その中でも、特に内側の筋肉はストレッチをして

伸ばしていきましょう!!

 

今、あげさせていただいたのは、ごくわずかなメニューです。

Dr.トレーニング銀座店はそんなX脚にお困りな方もストレッチやトレーニング の仕方など、

その人にあったトレーニングメニューをご提供させていただいきます!!

 

お身体にお悩みの方、是非Dr.トレーニング銀座店へお越しください!

皆様がトレーニングの習慣化を目指して、ずっと健康でいられるよう、

銀座店スタッフは皆様の力になります!!

”銀座で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”
”本気で変わろうする人と共に歩んでいく会社”

■Dr.トレーニング銀座店
〒104-0061
東京都中央区
銀座6丁目9番6号8階A室
03-6280-6911

《営業時間》7:00~22:00 不定休

大矢根 賢登

 

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銀座の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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