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銀座店 ヤネblog

皆様、お久しぶりです!💦😅

久しぶりの投稿となります!ヤネblog❗️❗️

いや〜皆様かなりこのblogを楽しみにしている方がたくさんいらっしゃるので、これからも

引き続きおこなって行こうと思います!👍

 

それにしても、今はコロナの感染が連日続いておりますが、皆様、手洗い・うがいはこまめにおこなって

しっかりと睡眠をとり、栄養価の高いものを食べ、適切な運動でしっかりと免疫力を高めて感染予防を

おこなっていきましょう!!

 

さて、今回のテーマですが…

トレーニングの頻度

について書きたいと思います!

それでは、レッツ〜〜〜〜〜ゴ〜〜😆😆😆

トレーニング頻度』とは一定期間内に実施する、トレーニングの回数を意味します!

筋力トレーニングの頻度は、主としてトレーニングのおこなってなる疲労とダメージ(筋肉痛)の状態や

トレーニング後の回復に要する時間などによって決まります!

通常、筋力トレーニングの頻度は同じ内容のメニューでおこなう場合ですと

中1日〜2日空けて、週に2回〜3回が大体の目安となりますが、

慣れてきてトレーニングメニューを分割しておこなう場合ですと週4回程頻度をおこなっていきますと

より目的や理想の目指してるお身体にも近付いていきます!!

 

さ〜ここで頻度がなんとなく決まったことでここからはこう言うところに

気をつけながらいけない要因を説明していきたいと思います!!

トレーニングの強度や量

原則として、トレーニングの強度が高い場合や量が多い場合には、そうでない場合と比べて

トレーニングの頻度を減らすように配慮して行った方が良いです。

特にかなりの高負荷でおこなった場合、回復に専念する為頻度を少し減らした方が良いです!

逆に軽い低負荷でおこなって余裕を持ってトレーニングを終える内容の場合ですと

トレーニングの頻度を上げることもOKですので、調整しながらおこなってみましょう!!

 

筋肉痛の有無

ここできました筋肉痛!よく皆様トレーニングした次の日とかにくるあれです!笑

なぜ、筋肉痛になるのかなのですが、これは、ウエイト下ろす動作意識的にゆっくりとおこなった場合や

下すときに強い負荷をかけてトレーニングをおこなった場合には、筋肉痛になりやすくなるので

起こった場合は回復するまではその部位の強度の高いトレーニングは控えてくださいね!!

 

超回復

筋力トレーニングをおこなうと、疲労して重たい重量が上げなくなったり、筋肉痛筋肉の張りが起こったりします

ですが、その後数日後のお休みをすることによって回復し、前回よりも重量が上がるようになったり

同じ重量でも多く回数を反復おこなえることができるようにもなります!

このような現象を『超回復』と言われています!!

トレーニングをおこなううえで、お休みをしっかりととる事も大事です!

まとめ

トレーニングをおこなっていくうえでまずは、一週間に一回でも満遍なくお身体を動かし刺激を入れて

お身体を変化させていきましょう!ですが、ここに書かせていただいたように理想週2回〜週3回です!

Dr.トレーニング銀座店は、お客様のライフスタイルに合わせていきながらトレーニングの頻度を決めていきます

ライフスタイルに合わせてトレーニングをおこなうので無理がなく、非常に通いやすいです!!

その為、様々の目的達成に最も大事な『トレーニングの習慣化』が身につきやすいです!!

Dr.トレーニング銀座店はそんな色々なお悩みや、目的に寄り添い全力サポートして幸せにしていきます!!!!

こんな時だからこそ、Dr.トレーニング銀座店でトレーニングです!!

ご体験見学も随時承っておりますので、皆様どうぞ心よりお待ちしております♪

”銀座で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”
”本気で変わろうする人と共に歩んでいく会社”

■Dr.トレーニング銀座店
〒104-0061
東京都中央区
銀座6丁目9番6号8階A室
03-6280-6911

《営業時間》7:00~22:00 不定休

大矢根 賢登

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銀座の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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