MENU
CONTACT

銀座店 ヤネblog

皆さんこんにちは!

今回も始まりました、『ヤネblog』🎉🍾😆

あーパン美味しっ♪🤣

もー早くも6月になりそうで、気温も上がってきて夏間近って言うぐらいに思う今日この頃の自分です笑

ココ最近は外を見ますと人が増えてきたなと思いますし、お店も開き始めましたが引き続きコロナ対策をしながら

元気に過ごし夏に向けお身体を引き締め、メリハリのあるBODYにしていきましょう!!💪💪💪

まだ、自粛していらっしゃるお客様もいらっしゃいます、せっかく今までトレーニングしてきたのに運動習慣が

途切れてしまってはもったいないです、そんな時にはDr.トレーニングオンラインパーソナルトレーニング

オススメ致します!!お客様一人一人にあったメニューを提案し目的に合わせておこなわせていただきます!!

ここのURLからアクセスできますので興味ある方はぜひクリックしてみてください☺️

https://drtraining-online.jp

 

では、今回のテーマですが…

筋肥大についてお話しをしたいなと思います!!

まず、筋肥大とは…

筋肉の反応性を高め、筋肉に栄養を届ける作業の繰り返しです!

生きていく上で、不健康に憧れる人はまずいないと思います😅

その中であるのは、

『マッチョになりたい』や『腹筋を割りたい』や『お身体を引き締めたい』や

スポーツをおこなっている人でしたら『パフォーマンスUPしたい

など様々な目標がありますが、それは全て『筋肉を身にまとう事が大事

だと自分は思います!!

その為、目標とする体型やパフォーマンスUPするには筋力トレーニングをおこない

筋肥大が大事です❗️❗️

そこでカギを握るのが、『トレーニング』と『栄養補給』です👍

これらの繰り返しが筋肥大を起こし、理想のお身体へと近づいてきます!

↓こんな感じに✌️

↑これは若杉店長の背中です!カッコイイ背中ですね😆

ポージングもイカしてますねっ笑😍さすがっ!店長!!笑

 

その中でも今回は短時間効率よく、『筋肥大』や『脂肪燃焼』しやすいセット法

ご紹介したいと思います!!そのセット法は…

コンパウンドセット法

です!『コンパウンドセット法』とは…

そもそもコンパウンドとは『複合からなる』という意味で

同じ筋肉を鍛える複数の種目をインターバルなしで、あるいはごく短い

インターバルを挟んで連続しておこなうトレーニングの方法です!!

この方法の一番のメリットは、

短時間で多くの種目、セットをこなす事です。

1つの筋肉に的を絞って効率の良い筋肥大を狙っていきます!

なので種目の構成は基本的には自由で目的に応じて考えていきます。

コンパウンドセット法は量をこなすので重量は軽いものを選択し最終的に使いきれば良い

という発想があるかもしれませんがこれでは筋肥大の神様は微笑みません笑

複数の種目をおこなっていきますがつぶれるぐらいまでおこなっていきましょう🔥🔥🔥

一つの例として参考にしてみてください!!

脚:フルスクワットブルガリアンスクワットケトルベルスイング

①ではエキセントリックで8回 ②ではダンベル等を持ち12回 ③では20回おこなう

・種目間での休憩は30秒 ・3種目終わったら1分30秒休憩を

3セット〜最大5セットおこなう。

↑上の種目を想像しただけでもかなりキツそうです😅

実際に自分もおこなってみましたが、かなりキツく翌日には筋肉痛でした🤣

そのぐらい効果を実感できますのでぜひ皆様もチャレンジしてみてください!!

脚以外にも胸や背中もおこなえます!

まとめ

このように最近トレーニングにも慣れてきて刺激があまり入ってこない人はぜひこのようなトレーニング方法

をおこなっていただき新たな刺激をお身体に入れて目的に向かって進めていきましょう!

目指せベストBODY‼️

これを達成できるのはDr.トレーニング銀座店です!最高のスタッフ、追い込むのが得意なスタッフも

いますので、お身体を変えたい方是非銀座へお越し下さい!

未来の自分を変えたい方お待ちしております😆

仲の良い銀座店スタッフ😗

運動=『運』を『動』かして行こう‼️

”銀座で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”
”本気で変わろうする人と共に歩んでいく会社”

■Dr.トレーニング銀座店
〒104-0061
東京都中央区
銀座6丁目9番6号8階A室
03-6280-6911

《営業時間》7:00~22:00 不定休

大矢根 賢登

・ゴルフ事業部 責任者

・パフォーマンスアップ事業部 所属

・健康運動実践指導者

■Dr.トレーニング銀座店

銀座の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング銀座店〉

03-6280-6911

〒104-0061
東京都中央区銀座6-9-6 菊水ビル8階A室
>銀座のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>銀座のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP