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タンパク質の正しい摂取方法①【 パーソナルトレーニングジム 銀座】

こんにちは!

Dr.トレーニング銀座店の高岡です。

 

 

長い梅雨が明け、いよいよ夏本番が近づいてきましたね!

夏に向けてせっかくトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか?

でもせっかくトレーニングをしているのに、タンパク質をしっかりと摂取しているのに、

なかなか筋肉が増えないとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか??

ここでは、タンパク質摂取方法について、最新のエビデンスをもとに、正しい栄養摂取方法について

シリーズでお伝えしていきます!

■なぜタンパク質が必要なの?

毎日のようにトレーニングに励んでいても、それだけで筋肉が大きくなったり、強くなったりすることはありません。車が走るためにガゾリンが必要なのと同じように、私たちの体も外部からのエネルギーを補給しなければなりません。筋肉を大きくするためには、「トレーニング」「栄養摂取」という大きな2軸を揃えていく必要があるんです!

筋肉を増やす感度が上昇している時にタンパク質を摂取すれば、筋肥大が促進します。

逆に、筋肉を増やす感度が高まっていない時にタンパク質をとっても非効率です。

現状の筋肉量を維持するだけなら、適度な運動と、食事だけで十分ですが、
筋肉を増やすのならば、筋力トレーニング後のタンパク質摂取が重要になるのです。

せっかくパーソナルジムに来てトレーニングするなら、タンパク質をとって効率的にお体を変えたいですよね!

■最高の摂取タイミングは?

一般的に筋トレ後、1~2時間は、筋肉が増えやすいゴールデンタイムと言われています。

これはアメリカの最新の研究でもわかっていることで、1~2時間後が、一番筋肉の合成率が高いです。
(もし筋肉を増やしたいと考えていて、筋力トレーニングを行った後にタンパク質を摂取していないという方は、手軽に摂取できるプロテインドリンクを飲むことをお勧めします!)

ですが、ゴールデンタイムだけタンパク質を摂取すればよいのでしょうか?

最新のスポーツ栄養学では、筋トレ後のタンパク質摂取は、「24時間」を意識するべきというものなんです!

■筋トレ直後にプロテインを飲むだけではだめ?!

「筋トレ後すぐ」はプロテインの飲むなど、気をつけている方が多く、

弊社パーソナルジムでのトレーニング後にプロテインを飲まれている方は多くいらっしゃいます。

しかし、翌日の朝食・昼食・夕食など、時間が経ってからの食事にもしっかりと注意を払えていらっしゃいますか?

筋トレ後24時間は筋肉が増えやすい状態にあるんです。

特に、朝食や昼食を食べない・偏食が習慣化されている方は、筋トレ後の翌朝や昼食でしっかりと最適なタンパク質を摂るようにしましょう!

”筋トレ後24時間の3食でバランスよくタンパク質を摂取することが、筋トレの効果を最大限に発揮する方法です”

 

■まとめ

弊社パーソナルトレーニングジムでは、トレーニング指導だけでなく、エビデンスに基づいた栄養指導も行っております。トレーニングしていてもイマイチ成果がでないと感じている方も、ぜひ体験トレーニングに足を運んでみませんか?

 ▼Dr.トレーニング銀座店 体験トレーニング

   https://drtraining-ginza.jp/contact/

次回は、どんなタンパク質をどれだけ摂取しれば良いか、お伝えしていきます!

お楽しみに!

 

 

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”本気で変わろうする人と共に歩んでいく会社”

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《営業時間》7:0022:00 不定休
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