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筋肉体操をプロの視点から解説!前編【パーソナルトレーニング銀座】

やっほーーーーーーーい!

Dr.トレーニング銀座店 店長の若杉太智です!

https://www.instagram.com/daichi_omi/

 

今日は過去に酔っ払ってカッコつけて撮影した写真です!爆

 

さて、今回は医療国家資格である柔道整復師、そしてアメリカで権威あるトレーナー資格のNSCA-CSCS、栄養の栄養コンシェルジュ2つ星のプロのパーソナルトレーナーである

私の視点で今話題のNHKで放送されている「筋肉体操」を解説していきたいと思います。

 

なんであんなに人気なのか?

またあれをやって本当に効果はあるのか?

またどんな効果があるのか?

そこをパーソナルトレーナー視点で深堀りしていきたいと思います!

 

それでは、レッツゴー!

 

筋肉体操知ってる?!

そもそも皆様は筋肉体操をご存知でしょうか?

知らない方はまずはこちらをチェック!✨

https://www.youtube.com/watch?v=QSi_blPV2UY

 

こちらでは、自重系のトレーニングを用いて5分で筋肉を楽しく追い込み、身体を健康にしていくというNHKの番組になります✨

上位サイトをご覧いただくと面白さや楽しくトレーニングができそう感を分かって頂けるかと思いますので、ぜひご覧になってみてください!

 

筋肉体操で行っているトレーニング解説!

さて、筋肉体操がどんな体操なのか分かっていただいたところでいよいよ、パーソナルトレーナー視点で解説していきます!

 

 

筋肉体操はいままでいくつか放送されておりますので、今回は上記の筋肉体操を解説していきたいと思います!

ちなみに動画全体を見させていただいたのですが、全ての種目を「高速」かつ「レスト(休憩)が短め」で行っておりますので、トレーニング全体でかなりのハードレベルです!!

行った方はかなりキツかったのではないでしょうか?

 

それではトレーニング種目別でみていきましょう!

 

 

プッシュアップ(腕立て)

 

高速20秒行う→10秒休み→20秒行う

これはプロの私からみてもかなりキツイ種目です!!笑

これは結構上級者向きのトレーニングとなりますね。

 

まず、女性は上半身の力が比較的付きにくいので腕立てを高速で行うことはたとえ膝付きであったとしてもかなり難しい種目だと思います。

 

メインターゲットとなる筋肉は

大胸筋

 

上腕三頭筋です。

 

 

弊社はこのプッシュアップというトレーニング種目をよくアスリートに行うことが多いです。

理由としては3つ。

 

1,前鋸筋活性化

2,肩甲骨のニュートラリティー獲得

3,体幹のフィードフォワード向上

 

これです!

簡単にいうと

1,肩甲骨の可動範囲が広がるので機能的な肩まわりの使い方ができる

2,普段ずれているポジションにいきやすい肩甲骨が正常な位置に収まるので、肩こりなど起きづらいしベストパフォーマンスを出しやすくなる

3,体幹が鍛えられるのでパフォーマンスは安定しやすく、日常動作では腰など痛めづらくなります。

 

ただ単に大胸筋のトレーニングに使われることが多い腕立て伏せですが、こうした目的もあり弊社パーソナルトレーニングジムでは主にアスリートを中心にパフォーマンスアップを目的とした方へ多く処方しております!

 

なので、ベンチプレスよりも実戦向きなプッシュアップはかなり重宝します✨もちろん一般の方でも必要な上記3つの能力になります。

ぜひ、皆さんも奮ってプッシュアップを行ってみてください!!

 

ニーアップ&クランチ&Iシット

5回→3秒休憩→5回

 

ボトムポジション パーシャルスクワット

20秒→5秒休憩→20秒

 

ハイスピード・スーパーマン

15秒→5秒休憩→15秒

 

まとめ

今回は大人気番組「筋肉体操」をプロのトレーナー視点で銀座店ブログ前編を書かせていただきました!

次回は腹筋や背中などを詳しく書いていきますので、お楽しみにして下さい!

 

今後とも、こういった旬なものを解説していきたいと思いますので、何かございましたらぜひお問い合わせくださいませ!✨

 

次回もお楽しみに!!!

 

”銀座で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”
”本気で変わろうする人と共に歩んでいく会社”

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〒104-0061
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若杉太智 Daichi WAKASUGI
個人インスタグラム
https://www.instagram.com/daichi_omi/

NSCA-CSCS(NSCA認定 ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
NASM-PES(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
柔道整復師(医療国家資格)
健康運動指導士
ストレスフリーセラピスト
栄養コンシェルジュ2つ星
Dr.トレーニング2018 新人賞
Dr.トレーニング指名ランキング常にBest3
Dr.トレーニング銀座店 店長
専門学校 講師
柔道初段
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