自分にはもう無理だって？
それは明日になっても無理なままだよ。by俺

こんにちは！
自称Mr.ストイック！　・・・に、なりたい男！笑

Dr.TRAINING銀座店の吉富佑亮（ヨシトミユウスケ）です！

このブログでは、皆さんのHTLにとって、きっと役立つ情報を発信して行きます！
HAPPY TRAINING LIFE（以下HTLと略します。笑）

【脳筋はあかん！能率を求めよ！その②〜総負荷量〜】

Tommy’s Blog#3 効率の良い筋トレの為の三つ心得その一『強度』【パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店】

の続きになりますので、ご覧になっていない方は是非！
お手隙の際に見てくださいね！！！

筋トレの効率を上げる為には？！

前回の記事では、まず目標を定め、適切なアプローチを考える。
そしてコツコツと習慣化して実施する。
その為にはライフスタイルに組み込む為に、時間的・結果的にも効率の良いトレーニングを行う必要がある。

そして効率の良い筋トレをする為には
強度、総負荷量、頻度の三つの心得が大切だとお伝えしましたね！

今回はその二、ズバリ『総負荷量』について解説して行きます！

その二　『総負荷量』

総負荷量とは、簡単にいうとズバリ、どれくらい追い込めばいいのか？！です。

ただ闇雲にやればいいわけではありません。
年齢や性別、普段の運動レベルによっても変わりますが、ここでは一般論として解説して行きます！

まずは強度の設定まではできているとして話を進めましょう！

筋肉を大きくしたい！とした場合、１０RM１０回を１setでやるとしましょう！
１０RMの強度で１０回反復すると当然、限界が訪れます。それで１setです。
※大前提として、上がらなくなる限界までやる！中途半端でやめるような君に、明日はこない！笑
さあ、我々はそれを何setやればいいのでしょうか・・・？　怖い怖い・・・

どれぐらいの強度で何setやるべきなのか？それを総負荷量としましょう。

強度　×   set数　＝　総負荷量

先輩、あと、どれくらいやればいいんですか？

皆さんのそんな悲痛の叫びが聞こえてくる‥‥
結論・・・最低でも３セットはやって欲しい！！
これにも色々な研究や説がありますが、
２setと３setの間には効果に大きな差があるようです。

あれ？set数を増やせば増やすほど効果が上が・・・りませんよ！笑
やり過ぎるとオーバートレーニングになってしまい、効率が悪くなるどころか、怪我につながる危険性がありますのでご注意を！

私のオススメを紹介すると、例えば大胸筋を鍛えたい場合は
８〜１２RMの重さを限界まで８〜１２回で１setやるとした場合、
３〜６setくらいがオススメです！！

鍛えたい部位によっても変わりますが、
大きい筋肉（大胸筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋etc）ほどset数を多くした方が、総負荷量としては丁度いいかなと、考えています。

（私のある日の胸トレの例を紹介・・・）
・ベンチプレス３set
・ダンベルフライ３set
・ケーブルクロスオーバー３set
トータル９set。うん、やっちゃってますね！あはは！爆笑

意外と、筋トレってロジカルだな・・・
そうです！筋トレは学問です。うるさい！とにかく結果が欲しいんだ！
そんなめんどくさがりなあなたの救世主、パーソナルジムがあるじゃないか！
Dr.TRAINING銀座店でお待ちしております。

注意！

総負荷量について、ご理解いただけましたでしょうか？
皆さんは限界の先の世界、見たことありますか？
体験してみたく無いですか？
なんの話かって？

実は・・・１０RMを１０回やると限界がきますが、その先があるんです。
そうです！トレーナーによる補助です！笑
限界を迎えた後の、トレーナーによる補助付きのプラス３回！
これはもう、格別。効果も格別。
パーソナルジムのDr.TRAINING銀座店では、
ご希望の方には格別の追い込み体験も提供しております！笑

違いがわかる人間になりたい！
そんなあなたをDr.TRAINING銀座店にてお待ちしてます！

次回は『頻度』編です。乞うご期待！！

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

■Dr.TRAINING銀座店

〒104-0061
東京都中央区
銀座6丁目９番6号8階A室

03-6280-6911

《営業時間》7:00〜22:00 不定休

Dr.トレーニング銀座店

吉富　佑亮　Yusuke Yoshitomi