塵も積もれば山となる。
楽をしたいなら山、持ってきてみなよ。by吉富

こんにちは！
コツコツと頑張る男！‥‥でもゲームはソフトと一緒に攻略本買います！笑

Dr.TRAINING銀座店の吉富佑亮（ヨシトミユウスケ）です！

このブログでは、皆さんのHTLにとって、きっと役立つ情報をパーソナルトレーナーの視点から、わかりやすく発信して行きます！
HAPPY TRAINING LIFE（以下HTLと略します。笑）

【脳筋はあかん！能率を求めよ！その③〜頻度〜】

Tommy’s Blog#3 効率の良い筋トレの為の三つ心得その一『強度』【パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店】

Tommy’s Blog#4 効率の良い筋トレの為の三つ心得その二『総負荷量』【パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店】

の続きになりますので、ご覧になっていない方は是非！
お手隙の際に見てくださいね！！！

結果を出すには、塵を積もらせる他にない。

３回に渡ってお伝えしている効率の良いトレーニングの為の心得！！今回はその三、ズバリ『頻度』について解説して行きます！

毎週、パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店に通っていただいている方（いつも本当にありがとうございます！！）も、
そうでない方も、トレーニングで結果を出すには習慣化です！

習慣化できたら次は、さて、どれぐらいの頻度でトレーニングすれば良いのか？

その三　『頻度』

頻度とは？・・・つまり週に何回ぐらいトレーニングすれば良いのか？ということ。

銀座シックスを見下ろしながのトレーニング！
毎日お越しいただいても大丈夫です。最高の立地でリッチなトレーニングをしたい？
そんなあなたは、パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店へ！笑

週に何回、トレーニングするべきか？

望ましいのは最低でも週に一回！
これまた色々な研究や説がありますが、様々な頻度でトレーニングをした場合を比較した実験の結論をズバッと言います。

どれぐらいの頻度でトレーニングをしたグループが筋力が上がるのか？
週に１回、２回、３回と分けたグループで分けた実験では・・・
２回と３回では大きな差はなかったようですが、
１回と２回ではかなりの差があるようです！

その事を踏まえると、効果を最大限にしたい場合は、できれば週に２〜３回（対象の筋肉、一部位あたり）はトレーニングをしていただきたいですね！

総負荷量についての投稿でも触れましたが、頻度に関してもやり過ぎるとオーバートレーニングになってしまい、効率が悪くなるどころか、怪我につながる危険性がありますのでご注意を！

筋肥大は現場で起きてるんじゃない！

フジテレビ、踊る大捜査線の名言を拝借。

筋トレをした後の４８〜７２時間ほどは、筋肉のタンパク質の合成が高まります。
合成が高い期間をいわゆる超回復の期間だとすると、２〜３日空けてトレーニングすのがベストだと考えられます！

トレーニングの総負荷量や、トレーニングする部位などによって違いはありますが、参考にしていただけると幸いです！

逆に２〜３週間くらい、筋肉を放置するとフラれますよ！笑
しっかりかまってあげて、筋肉の気持ちを繋ぎとめましょう！！（筋肉はどんどん落ちます！生涯筋トレ！）

パーソナルトレーニングジム Dr.TRAINING 銀座店では、週に一回の頻度で通う方がとても多いです！
もっと効率を上げたいって？宿題のエクササイズ動画も送っちゃいますよ！

効率のいい、HTLを！！
※HAPPY TRAINING LIFE

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

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