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筋トレで結果を出すための秘訣! Tommy’s Blog#16

君いつまで、重さを追求するんだい?
いっそのこと、地球ごと持ち上げなよby吉富

 

こんにちは!

Dr.TRAINING銀座店の吉富佑亮(ヨシトミユウスケ)です!

このブログでは、皆さんのHTLにとって、きっと役立つ情報をパーソナルトレーナーの視点から、わかりやすく発信して行きます!
HAPPY TRAINING LIFE(以下HTLと略します。笑)

 

今回はDr.トレーニングの提供するトレーニングは、なぜ結果が出るのか?

その秘訣をご紹介します!!!

エクササイズメニューを選考する際に、お客様それぞれの目的や個々の運動レベル、また競技特性に合わせたエクササイズを提供して効率を最大化しています!

 

1人1人に合ったエクササイズを提供する為、Dr.トレーニング銀座店では12の秘訣を使い、様々なエクササイズをお客様に合わせた形にテーラーメイドで提供しています!

今日は少し上級者向けの内容になりますが、弊社パーソナルジムのこだわりを感じてください!!

 

 

 

12の秘訣とは

 

1,Volume

2,COG

3,ROM

4,BOS

5,Spead

6,Vision

7,Position

8,Tool

9,Type of Contraction

10,Moment arm

11,Number of joint mobilization

12,Anatochemical plane

 

長くなってしまいますので、今回は赤字の三つをご紹介!!

 

1,Volume

 

ズバリ、負荷を変えること!!

・回数

・セット数

・負荷量

・休憩時間

などの、エクササイズの負荷の変数、それが秘訣その1のボリュームの正体。
みなさんが結果を出すために考えているトレーニングの要素で、一番わかりやすいのがこのボリュームではないでしょうか?

例)

脂肪燃焼や筋持久力の向上が目的の場合は、
12回以上、レストは30秒程度

筋肥大したい場合は
回数を8〜12回、3セット、レストは約1分程度

etc…

 

 

2,COG

COGはCenter of gravityの略で、重心の変化ことです。

人間の重心は仙骨2番あたり(おへその下あたり)の高さの線と正中線(中心線)の交差したあたりにあると言われていますが、
Dr.トレーニングでは、ツールや環境設定を目的に合わせて変更し、
トレーニング時のCOGを変化させることで効果の高い刺激を身体に与えていきます。

例)片手にだけダンベルを持ったスクワットetc…

 

3,ROM

ROMとはRange of momentの略で関節可動域、動かす範囲を変化させることです!

同じエクササイズでも、動かす範囲の大きさを変更することで、
さまざまな違いが生まれます。

関節の保護や怪我の防止、筋肉の動員数の増減や変化、扱える最大Volumeの変化etc…
目的によって、動作のROMを調整し、エクササイズ効果を最大化しています。

例)スクワット

クウォータースクワット・・・筋の動員数↓ 関節への負担↓ 最大Volume↑
パラレルスクワット・・・上下の中間で、皆さんが想像しているスクワット
フルスクワット・・・筋の動員数↑  関節への負担↑ 最大Volume↓

 

4,BOS

BOSはBased of supportの略で支持基底面の変化を与えることです。

支持基底面の変化とは身体を支えている面の面積や安定性の変化のことで、狭くなるほどバランスも悪くなり、不安定な状態になります。
不安定な状態でもしっかりと身体を安定させる能力は、大切ですよね!

このBOSも、エクササイズを考える上で非常に大切な考え方です。

例)
スクワット・・・両足で行うので、安定しやすい
ブルガルアンスクワット・・・片足で行うため、バランスを保ちつつ筋力を発揮する能力が必要になる。

 

まとめ

今回は12の秘訣のうち、4つを紹介させていただきました。
みなさんもトレーニングメニューを考える際は、是非この秘訣を使ってみてくださいね!

現在、Dr.トレーニング銀座店では、世界トップレベルのパーソナルトレーニングの体験トレーニングor無料見学を募集しております。

銀座の中心地である銀座6丁目でGINZA SIXの目の前、通いやすい好立地です。ぜひ、銀座駅、東銀座、東京駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方ぜひDr.トレーニング銀座店でお待ちしております!!

 

 

 

貴方にとって部分的にも効率のいい、HTLを。
HAPPY TRAINING LIFE

 

 

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

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〒104-0061
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03-6280-6911

《営業時間》7:00〜22:00 不定休

Dr.トレーニング銀座店

吉富 佑亮 Yusuke Yoshitomi

 

 

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