みなさんこんにちは！

パーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニング銀座店の高岡です。

 

1月もあっと言う間に月末を迎えました。

新年の目標をたてて意気込んでいた方、それ継続できてますか？？

 

 

コロナ・仕事・寒い・付き合いで。。。

様々な　”辞める理由”　を並べてないですか？？

 

今日はそんな方に読んで欲しい、「意志力」と「トレーニング」に関する最新エビデンスをご紹介します！

トレーニングでセルフコントロール力は上がりまくる🔥

 

オーストラリアのマッコーリー大学の実験で、運動不足の男女24人に、2カ月ほどジムに通わせ、その間、全員にはストレスレベルや、アルコールの摂取量、約束を守った回数などを記録してもらい、セルフコントロール能力の変化を測ってみた結果です。

 

その結果はなかなか凄くて、たった２カ月ジムに行っただけで、

 

• 誘惑に負けなくなった！

 

• 忍耐力がアップ！

 

• 先延ばしをしなくなった！

 

• 感情のコントロールが利くように！

 

• アルコール、タバコ、カフェインの量がいつの間にか現象！

 

• 貯金が増加！

 

• 衝動買いが減少！

 

• ジャンクフードの摂取量が減少！

 

• 野菜を食べる量が増加！

 

• テレビを見る時間が減少！

 

• 勉強に使う時間が増加！

 

• 遅刻が減少！

 

 

定期的なエクササイズで、かなり広範囲にセルフコントロール能力が上がるといったエビデンス結果がでてます。

 

 

 

理由１：報酬系の脳にならなくなる

トレーニング自体がセルフコントロールのトレーニングになっているので報酬系の脳になりにくくなるからです。

 

甘いものが食べたい・ラーメンだべたい・揚げ物が食べたい　⇨　すぐ食べる・たべないとイライラする。

 

これは、私たちの報酬系の脳の働きによって、起こっています。

 

ギャンブラーやアルコール中毒この報酬系の脳に入ります。

 

トレーニングを継続されている方は、「確かに！」と思う方は多いはずです。

 

 

 

理由２：トレーニング＝小脳アクティベーション

 

トレーニングは、脳に絶大なる良い影響を及ぼします。

 

その中でも、前頭葉というセルフコントロールする場所をアクテベーションしてくれるんです。

 

わざわざセルフコントロールが難しい状態で、セルフコントロールを無理やりしようとして、

苦しんでいる方も多そうですね。

 

 

 

エクササイズの回数は週１でもOK

 

この研究がおもしろいのは、すべての参加者が、たった週に１回のエクササイズで大幅な効果をあげているところ。

 

また、脳は運動の種類を区別してないので、有酸素運動でも筋トレでも自分が好きなエクササイズを選べばOK。

 

なんでも運動を20分やると、

 

• BDNF（脳を育てる物質）が出る　→　認知症予防

 

• 認知と注意力を高めるドーパミンが出る　→　仕事のパフォーマンスアップ

 

• 気分を高めるノルアドレナリンが出る→　幸福感

 

• 抗うつ効果を持つセロトニンが出る　→　忙しくすごされている自分へのメンタルケア

 

これで、運動を継続している方は、人生の質が大きく変わることが容易に想像がつきますね！

 

 

まとめ

 

自分ひとりでは、続けられない。

 

トレーニングが嫌いだけど、綺麗な体は欲しい。

 

健康診断が怖いけど、運動はどうしても避けてしまう。

 

意志が弱いから続けられないのではないです。

 

意志力をつけるためにトレーニングをするんです。

 

弊社パーソナルトレーニングジムではエビデンスベースでお客様ひとりひとりに合わせたオーダーメードメニューを提供しております。

 

トレーニングが生活の一部になるようなサポートをいたします。

 

ぜひ、銀座でパーソナルトレーニングの体験をしてみませんか？

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