ローマと美脚は１日にしてならずby吉富

 

こんにちは！

Dr.TRAINING銀座店の吉富佑亮（ヨシトミユウスケ）です！

このブログでは、皆さんのHTLにとって、きっと役立つ情報をパーソナルトレーナーの視点から、わかりやすく発信して行きます！
HAPPY TRAINING LIFE（以下HTLと略します。笑）

今回は三大ミスコンの公式トレーナーとしても活動させていただいているDr.トレーニングから、美脚作りのためのトレーニングをご紹介！
スキニーやレギンス、スカートを綺麗に履きたい女性は、必見。

 

 

『美脚づくり』の鍵を握る筋肉はどこ？

 

綺麗な脚作りにはトレーニングが必要不可欠です！
トレーニングをすることで血行も改善されますので、不純物などの滞留を防ぎ、浮腫みなども防止にもなります！

脚を美しく魅せるためには大切な筋肉があります。
ミスコンに出場されるような方は、ほとんど漏れなくトレーニングを行っています！
※していない人がいたら逆に凄い！！笑

下半身のシルエット改善はもちろん、
下半身のトレーニングはダイエットや脂肪燃焼にも大きな効果がありますので、女性には特におすすめです！！

特に大事な筋肉はこれ！

 

・ハムストリングス（モモの裏側）

・臀部（大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋6筋）

・内転筋群（モモの内側）

 

この3箇所の筋肉群を鍛えることで、
綺麗に引き締まったスラリと伸びる美しい美脚を手に入れることができます！

 

 

 

ご自宅でもできるトレーニング法をご紹介！

 

美脚づくりにトレーニングが重要なのはご理解いただけたはず！
今回はご自宅でもできるような、ツールを使わないトレーニングをご紹介します。

 

・ハムストリングス（モモの裏側）

ヒップリフトがオススメ！

仰向けに寝てお尻を天井に突き出すように引き上げる種目になります。
肩〜腰〜膝が一直線になるようにお尻をPUSH！

慣れてきたら、手を前習えしたり、つま先を浮かしたりするとよりハムストリングスに負荷をかけることが出来ます！

※↓イメージ
Dr.トレーニングmp会員様限定でYouTubeの宿題動画もございます。

 

 

 

・臀筋群（大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋6筋）

ご自宅ではクラムシェルがオススメ！

貝殻が開くような動きで、お尻の深層の筋肉を鍛えられます！
股関節の動きや、関節の安定性の向上にも効果があり、
ヒップアップやレベルの高いトレーニングを行う準備には最適です！

クラムシェルで鍛えられる筋肉はデスクワークの方達はほとんどが使えていない傾向にあります。
美脚が少ないわけですよね・・・笑
腰痛の予防や改善にも大切な筋肉です。

やり方は、マーメイドポーズで寝て、踵を合わせた状態で貝殻のように膝を開くだけ！

※↓イメージ
やり方がわからない方は、Dr.トレーニング銀座店へ！

 

 

 

・内転筋群（モモの内側）

内転筋群・・・内ももの形は気になりますよね！
主に大内転筋、短内転筋、長内転筋などからなり、比較的大きい筋肉なので、ダイエットにも重要。

内転筋の動きは日常生活で使いづらいことも多く、たるみやすい・・・

オススメトレーニングはスモウスクワット！
臀筋群も同時に鍛えることができますので、クラムシェル→スモウスクワットの順番でやると完璧！

お相撲さんの四股踏みのようなイメージでスクワットをしていきます。
大腿肩幅の２倍に足を開き、足首は４５〜６０度くらい開いて行います！

写真のように手を前に出しながら行うと、バランスも取りやすいでしょう。

※↓イメージ

お尻よりも前モモが疲れる・・・
そんな方はパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニング銀座店へ！

まとめ

今回は美脚を作るための筋肉と、その筋肉を鍛えるためのトレーニング方を紹介しました！

美脚は１日にしてならず。
履くだけ、食べるだけ、飲むだけ、これだけ・・・
楽して美脚が手に入ったら、美脚の希少価値はありませんよね。

きちんとトレーニングを習慣化できる人が少ないからこそ、
美脚には希少価値があり、人々を魅了するのではないでしょうか？

しかし、トレーニングを習慣化して美脚を手に入れたら・・・
確実にあなたの人生は変わるでしょう。

人生を変えたい！そんなあなたを銀座でお待ちしております。

 

 

現在、Dr.トレーニング銀座店だは体験トレーニングor無料見学を募集しております。

銀座の中心地である銀座6丁目でGINZA SIXの目の前、通いやすい好立地です。ぜひ、銀座駅、東銀座、東京駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方ぜひDr.トレーニング銀座店でお待ちしております！！

 

 

 

貴方にとって部分的にも効率のいい、HTLを。
※HAPPY TRAINING LIFE

 

 

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