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理想の身体を手に入れる食事 【ゆきちぃ’s blog#2】

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店スタッフの徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

さて今回のテーマは

理想の身体を手に入れるには??

体脂肪率ごとの見た目の違いについてがヤバい | Notissary

早速ですが、、、
皆さんが思い描く理想のお身体はどんなシルエットでしょうか??
上の写真から少しイメージしてみてください👀🌱

・憧れの有名人のような身体になりたい

・運動不足を解消をしたい

・モテる身体になりたい

・海で水着を着たいなどいろんな

理由、きっかけからトレーニングを始めたかと思います
しかし、全く運動していない状態から毎日1時間以上の運動をずーっと継続して
習慣にするのは難しいもの、、、
継続できず途中で諦めてしまう方が多いのが現状です。

ではダイエット、ボディメイクはまず何から取り組むべきか??

ズバリ!まずは食事管理から!!

「ダイエットするぞ!」と強く意気込み

朝 サラダとおかず
昼 サラダと少量のおかず
夜 サラダのみ

このような極端な食事制限は必ずと言っていいほど継続できず、食欲の爆発からのリバウンド、また、極端な栄養不足により
体調を崩すことも😫

でも、ダイエットやボディメイクをしていく上で”食事”はマストな部分になってきます
ではどのような食事をすればいいのか
それは
✖︎食事制限→○食事管理

このマインドチェンジがポイントになってきます!!
例えば
朝 朝マック
昼 揚げ物定食
夜  揚げ物とビール

このような食事を毎日していた方が
急に全ての食事をサラダにするなど、極端な食事制限をすれば身体は必ずストレスを感じて
食欲が爆発します💣

灰色のタンクトップの女性

食事”管理”

では、何から始めればいいのか??

それはズバリ調理方法に注目するところから!!
同じ食材でも調理方法によってカロリーは大幅に異なります

【鶏のもも肉100グラムの使用の場合】

調理法1 揚げる 

・チキンカツ:385キロカロリー
・唐揚げ:355キロカロリー

調理法2 炒める 

・チキンソテー:349キロカロリー

調理法3 蒸す 

・蒸し鶏:169キロカロリー

調理法4 焼く 

・焼き鳥:82キロカロリー

調理方法を見直すだけで、約300kcalのカロリーの差が生まれることも!!

調理法を見直して揚げ物を焼いたり、蒸したりする料理に変えるだけで、食べる量を減らすというストレスはカバーできます✨

なのでまずは3食揚げ物を食べている習慣があれば、一食を焼き物に変えてみるなど少しずつ
食事管理をしてみてください🍽

何よりも重要なのは〇〇〇

さて、ここまで食事制限ではなく食事管理がポイントであるということについて
お話させていただきましたが、
この食事管理も1日だけ、3日だけ、1週間だけなど単発的なものでは正直意味を成しません、、、
ダイエット、ボディメイクで何よりも重要なのは

”習慣化”

「美は1日にしてならず」とはまさしく食事管理やトレーニングを習慣化できた結果として
美しさが手に入るということですね✨

とは言っても一人ではなかなか継続できないもの・・・
なので是非!!Dr.TRAINING銀座店に来て
ゆきちをお使いください!!
私と一緒に習慣作りを🏋️‍♀️🍽
あなたの「夢を現実に」するサポートを全力でさせていただきます。

 

皆様とお会いできることを楽しみにお待ちしております!!

それではまた👋

 

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

■Dr.トレーニング銀座店

〒104-0061
東京都中央区
銀座6丁目9番6号8階A室

03-6280-6911

《営業時間》7:00〜22:00 不定休

Dr.トレーニング銀座店

徳満 由起 Tokumitsu Yuki

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