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トレーニングの原理・原則【ゆきちぃ’s blog#14】

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店スタッフの徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

 

私事ですが・・・
2021-5/29 ベストボディ関東大会 フィットネス部門に出場し3位入賞することができました🥉
皆様の応援が本当に力になり、減量中の辛い時期も乗り越えることができました。
本当に、応援ありがとうございました。

ですが、結果には満足していません。やるからには一番に。
関東大会で3位になったことで11月に行われる日本大会に出場する切符を獲得することができました。
そこでは必ずグランプリを獲り日本一になります!!
”優勝”という形で皆様に恩返ししたいと思いますので、
皆様引き続き応援のほどお願い致します🔥

大会での様々な経験を活かし
「本気になれば世界は変わる」
ということをパーソナルトレーニングやブログを通してお伝えしていければと思います。

さて!!それでは本題に・・・
前回はトレーニングの原理・原則の3つの原理についてお話ししていきましたが、
今回は
トレーニングの5つの原則について

トレーニングの3原理はカラダに起こる現象のことを指すものでしたが、
トレーニングの5原則は、トレーニングの効果を出すうえで守るべき法則(行動規則)のことを指しています。

カラダに起こる反応について知り、理解する。
そして5つの法則を守りながらトレーニングを行うことで、その効果を最大限引き出すことができるようになります
バーベルを持っている人

トレーニングの5原則

では結論から、トレーニングの5原則とは

全面性の原則・・・部位に偏ったトレーニングではなく、全体的にトレーニングをすることで相乗して基礎筋力向上に繋がる

意識性の原則・・・トレーニングの意味、使う筋肉を理解してトレーニングを行うこと

漸進性の原則・・・負荷(重さ)は一気に上げるのではなく徐々にあげていくこと

反復性の原則・・・トレーニングを継続し、繰り返し行うからこそ身体に変化が見られるようになる

個別性の原則・・・同じメニューをする際でも一人一人の性別や年齢や体力、筋肉量に合わせた重量設定や回数設定が必要

トレーニングに現在取り組まれている方は5つの原則を踏まえてできているでしょうか✨
今回は
全面性の原則・反復性の原則について詳しくみていきたいと思います🌱
「トレーニングを始めたけど思うように結果が出ず楽しくない」
「今からトレーニングを始めようと思うけど効率的に筋肉を増やすやり方が知りたい」etc…

皆様のトレーニングのお悩み解決に役立つ内容となっておりますので是非最後までご覧ください✏️

 

 

全面性の原則

それではまず全面性の原則について
全面性の原則・・・部位に偏ったトレーニングではなく、全体的にトレーニングをすることで相乗して基礎体力向上に繋がる

ということでしたが、これは筋肉だけの話ではなく、柔軟性、持久力なども総合的に機能を向上させることで
身体の変化が見えてくるものになります。
この原則に乗って考えると最近話題の
「部分痩せ」
というものはどうなるのか??という疑問を持たれる方も多いかと思います。
SNSで上げられる部分痩せは、痩せたい目的の部位(例えばお腹周り)のトレーニングを
「1日3分トレーニングしたらお腹が痩せる!」というものが多くあげられています🤔

結論、これは決して無駄な努力ではなく効果を得られることはあります!!
しかし・・・
実際、より効率的に効果を早く、実感しようと思うと
全面性の原則

を守り、全身のトレーニング、特に大きい筋肉である、脚・背中・胸のトレーニングをメインにしていくことで
より早く結果を出せるようになります。
「お腹周りが痩せたいのにお腹のトレーニングは少なめでもいいの??」
そんな不安を私も初めは感じていました。
お腹が一番痩せたいのに他の筋肉もトレーニングをすることは一見遠回りに見えますが、
原則を守りトレーニングをすることで、必ずお腹の引き締めに結びつきます。

実際、大会に向けて全面性の原則を守りトレーニングをしていた私は、
腹筋のみのトレーニングはほぼほぼ取り組んでいませんでした❌

目的に合わせたトレーニングを行うことはとても大事ですが、目的だけに偏らず、全身のトレーニングに
取り組むことでお体の変化は作られるのですね✨

 

 

反復性の原則

最後に反復性の原則について
反復性の原則・・・トレーニングを継続し、繰り返し行うからこそ身体に変化が見られるようになる
という原則でしたが、これは前回の記事の3原理の一つ
「可逆性の原理」

と似ている要素になります。
トレーニングを始めたものの、お仕事が忙しくてトレーニングの時間が作れない、
やろうとは思っているものの、またしんどい思いをするのは嫌
など、様々な事情や感情が弊害となりトレーニングを継続していくものは難しいもの。

ですが、スタートラインに立ってトレーニングを始めた皆様、今から身体を変えるべくトレーニングを始めたいと
思っている皆様には確実に身体を変えていただきたい。
そのためには
反復性の原則

に沿ってトレーニングを継続して習慣化していく必要があります。
逆を言えば、正しいやり方で反復していけば変わらない身体はありません。
いきなり高いハードルを設定するのではなく、
毎日10分のトレーニングに取り組む
など、少しずつトレーニングを習慣化していくことがおすすめです✨

 

まとめ

今回はトレーニングの5原則について見ていきましたが、
トレーニングの効果をより効率的に実感していくためにも
トレーニングの3原理・5原則を意識してトレーニングに取り組んでみてください✨

パーソナルトレーニングではこれらを踏まえた上でトレーニングメニューの構成をしていくので
そこを考える労力なく、全力で1時間取り組んでいただくことでお身体の変化を感じられるようになります。
正しい知識を持って正しい取り組みを習慣化することができれば身体は必ず変わります。

そして知識だけではなく
お客様の目標を達成するために熱い想いを持ったトレーナーが銀座店には集まっています。

「本気になれば世界は変わる」
今こそ一緒に身体を変えて世界を変えませんか?
夢や目標に向けて一緒に頑張っていけることを楽しみに、Dr.トレーニング銀座店でお待ちしております!!

ブラックバーベル

 

それではまた👋

 

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

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