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トレーニングのセット法【ゆきちぃ’s blog#15】

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店スタッフの徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

 

いよいよ梅雨本番〜☔️
ですが今年の梅雨は比較的雨の量が少ないですね・・・
雨の量は少なくとも、雲が多いとなんとなくどんよりした雰囲気になりますね( ;  ; )
雨の日には気圧の変化も激しく、体調を崩しやすい時期になってきますので
バランスの良い食事×睡眠時間の確保×トレーニング
を意識して不調知らずの毎日を送りましょう🔥

さて、今回は
トレーニングのセット法
について!
今回の記事を読むことで、トレーニングのマンネリ化を防ぎ、
美ボディ!マッチョ!ダイエット成功!へと
きっと役立つ知識になりますので、是非最後までお付き合いください✨

 

様々なセット法について

皆さんはどのような、回数、セット数、でトレーニングをされているでしょうか??
トレーニングをしていて何よりも怖いのがマンネリ化・・・
「頑張って努力しているのに身体が変わらない」
こんなにも辛いことはありません。

実は、同じ種目をする際にも、セット法を変えるだけで、筋肉への刺激が全く異なり
トレーニングのマンネリ化を防ぐことができます。
身体の状態や、成長に合わせて、重量や、種目を変えることはもちろん、
今回紹介するセット法にも取り組みながら、身体を進化させ続けましょう🔥

今回は2つのセット法についてご紹介していきたいと思います!
・スーパーセット
・ピラミッドセット

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう✨

バーベルを持ち上げる男の写真

 

 

 

スーパーセット

まずはスーパセットについて
スーパーセットとは「拮抗する筋を使う種目を連続で行うこと」

具体的に例を出すと
大腿四頭筋×ハムストリング
大胸筋×広背筋
上腕二頭筋×上腕三頭筋
といった様に、表と裏で向き合う筋肉(拮抗筋)を連続で鍛えるものになります。

更に種目に落とし込むと
レッグエクステンション×レッグカール
ベンチプレス×ラットプルダウン
アームカール×キックバック
といった組み合わせが例に挙げられます。

このスーパーセットは、効率的に筋肉の成長を促すことができるということはもちろんですが
もう一つの魅力としてはなんといっても
時短!!

 

なぜ時短ができるのか・・・
例えば
「胸のトレーニングの日」
だとすると、胸の疲労感がある程度回復してから次のセットや種目に行くのが一般的なやり方です。
そうなると、休息時間の確保が必須なので、どうしてもトレーニング時間が長くなってしまいます。
ですが!!このスーパーセットでは、「拮抗する筋を連続して鍛える」

ため、テンポよく、トレーニングを進めていくことができます。
「トレーニングに慣れてきて新しい刺激が欲しい」
「時間がないけど、追い込みたい」
「仕事前、仕事後の限られた時間でトレーニングしたい」
そんな時にはぜひ、スーパーセットでの取り組みを試してみてください✨

ジム, ジム設備, ダンベルの無料の写真素材

 

 

ピラミッドセット

続いてピラミッドセットについて
ピラミッドセットとは「各エクササイズの使用重量をピラミッド式に増やしたり、減らしたりすること」

具体的な例をベンチプレスで出すと
1set目 30kg
2set目 40kg
3set目 50kg
4set目 40kg
5set目 30kg
のように、重量を上下していくものになります。

このピラミッドセット法は数あるセット法の中でも、追い込みたい時には
最適なやり方かと思います🔥
ですが、この方法は負荷が高く、挙げきれない危険性もあるので
パーソナルトレーニンングなど、補助がある時での取り組みを推奨します!!
怪我のリスクをカバーしてトレーニングして身体を変えていきましょう✨

黒のバーベルを運ぶ人

まとめ

今回は2つのセット法についてご紹介していきましたが、他にも様々なセット法があります。
種目、重量、セット法、全てを同じままでトレーニングをしていては継続していても身体の変化は小さくなっていきます。
今の頑張りが身体の変化に結びつくように、色んなやり方を試していきながら、
身体に刺激を入れていきましょう🔥
そして
美ボディ!マッチョ!ダイエット成功!
皆さんの目標達成に向けて、是非Dr.トレーニング銀座店で一緒にトレーニングしていきましょう!!

それではまた👋

 

“銀座店で一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

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Dr.トレーニング銀座店

徳満 由起 Tokumitsu Yuki

 

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