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ダイエットを加速させる!?食物繊維について【ゆきちぃ’s blog#17】

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店スタッフの徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

11/13のベストボディ日本大会に向けて7月中旬から減量を再開する予定・・・
減量が始まるまでの今の期間は好きなものをたらふく食べれらるので幸せな毎日
大好きなハイボールもしこたま呑んでいます😂🍻
減量を再開すれば、自分の身体を通して新たな発見もあり
皆様にとって有益な情報を更に発信していけますのでお楽しみに✨

さて!!
今回のテーマは「食物繊維」について

「食物繊維」とは何ぞや・・・
実はこの食物繊維はダイエットにとって最高の味方
「食事管理も運動もしているのに体重が減らない」
そんなあなたは食物繊維が不足しているかも!?

今回の記事を読むことで、ダイエットを加速化!ダイエットの停滞を打破!
に繋がる可能性も✨是非最後までご覧ください!

オーガニック, おいしい, オレンジ色の無料の写真素材

 

食物繊維とは

食物繊維とは「ヒトの消化酵素で分解されない食物中の総体」

と定義されています。
食物繊維は2種類あり、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維に分類されます。
食物繊維の多くは、消化されないため、エネルギー源にはなりません。

水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも体内には吸収されませんが、健康のためには重要な役割を果たしており、
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素に続く第六の栄養素ともいわれ注目されています。

水溶性食物繊維は、栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果があり、
コレステロールにくっつき体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させます。
さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります

不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします
便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります

食物繊維がダイエットにとって最高の味方の一番の理由は、
便秘の改善!!

ダイエットを進めていくと、摂取カロリーを抑えることになっていくので無意識的に栄養素の偏りが生まれます
そうなると便通が悪くなり、便秘の方もちらほら・・・
便秘が続くと体重の減りは滞り、お腹の張りも日にひに増していくことに。

食物繊維を意識的に食事に取り入れることでこの悩みも打破!
ここからはどんな食品を摂れば良いのかを見ていきましょう✨

壁の男性と女性の看板

 

食物繊維が多く含まれる食品

食物繊維の含有量(100gあたりg)Top10「文部科学省食品成分データベースより」

1. こんにゃく    79.9g

2. あらげきくらげ  79.5g

3. てんぐさ(粉寒天)79.0g

4. てんぐさ(角寒天)74.1g

5. 凍みこんにゃく  71.3g

6. しろきくらげ   68.7g

7. 干しわらび    58.0g

8. きくらげ     57.4g

9. えごのり(素干し)53.3g

10. 干しひじき   51.8g

このランキングを見る限り、比較的海藻類に多く含まれているのがわかります

そしてランキングには載っていないですが、ゆきち的、食物繊維最強食品は
えのき!!
これは実体験での情報なので信じるか信じないかはあなた次第!(笑)
減量中はこのえのきに何度も助けられました😂

黒のコンテナに白と茶色のキノコ

まとめ

さて、今回はダイエットのスピードを加速、停滞を打破する切り札ともなりうる、
「食物繊維」についてみていきましたがどうでしたか🌱
食物繊維を多く含む食品は比較的低カロリーなものが多いので
積極的にお食事に取り入れてみてください!!

パーソナルトレーニングで貯筋✖︎食物繊維を加えたバランスの良い食事
でレッツ美ボディ!!💪

 

それではまた👋

 

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