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スクワットの効果について【ゆきちぃ’s blog#20】

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店スタッフの徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

久しぶりの投稿となります・・・
そんな私は今現在
11/13 ベストボディジャパン日本大会に向けて減量真っ只中であります!!🔥

今年人生初のボディメイク大会に参加することを決意し
「やるからには誰にも負けたくない、一番になりたい」と根っからの負けず嫌い魂で
5/29の関東大会に向けて減量をしていましたが、結果は3位。

応援してくださっていたお客様に
”優勝”という結果で恩返しができなかったことが本当に悔しかったです。

だからこそ!!
11/13日本大会では必ず優勝して
”日本一”という形で皆様に恩返しを。
見守っていてください✨

前置きが長くなってしまいましたが・・・
今回は
「スクワットの効果」
について見ていきましょう✏️

「スクワットではどこの筋肉を使うの?」
「どんな効果があるの?」
などなど
スクワットについて疑問や不安がある方是非最後までご覧ください🌱

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スクワットで鍛えられる筋肉

 

スクワットは筋トレの中でもBIG3と呼ばれる王道メニューで、
ダイエット・ボディメイク・パフォーマンスUP・健康増進など、どんな目的に対しても
やり方を工夫していくことで、とても効果・効率の高い種目になります。

それではまず初めにスクワットをすることで鍛えることのできるメインの筋肉について。
メインの筋肉としては

・大臀筋(お尻)
・ハムストリング(もも裏)
・大腿四頭筋(前もも)

があげられます。
またこの他にも

・体幹部(お腹周り)
・下腿三頭筋(ふくらはぎ)
・脊柱起立筋(背中)

 

もスクワット動作によって鍛えることができています。

スクワットは
多関節種目(コンパウンド種目)
と呼ばれる部類のトレーニングで、
多くの関節が関与する運動の為、1つの種目内で同時に多くの種類の筋肉を動員・刺激することが出来ます

そのため、正しいフォームで行うことができれば
マシンなどで一つの部位のみを狙ってトレーニングをするより効果・効率の高い種目となります。

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スクワットで得られる効果について

それではここからスクワットをすることでどんな効果を得ることができるのかについて見ていきましょう👀
今回は
・ダイエット
・パフォーマンスUP
の2軸で解説していきます

・ダイエットの場合
多くの筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙える
→筋力が増えると基礎代謝も上がる
→日常の消費カロリーが増える
→食べても太りにくくなる

というのが大きなメリットかと思います。
また、スクワットでは重量を重ねていくと、心拍数がMAXの80%近くまで上がり、
トレーニング中の消費エネルギーもとても高いものになります。

・パフォーマンスUPの場合
様々なメリットがありますが今回は一つピックアップ。
モーターコントロール(自分の思い通りに身体を動かす能力)の向上
→複数の筋肉を思い通りに動かす能力の獲得

複数の筋肉を同時に使うということはそれだけ、使う筋肉を認知することが難しいもので、
下半身だけ意識してスクワットをすると、体幹が抜け、腰を痛めることにも繋がってしまいます。
ただ、この複雑な動作の中で、自分の思い通りに身体を動かすことができれば、
スポーツのパフォーマンス、日常生活のパフォーマンスを上げていくことができます✨

突然重りを持つのではなく、まずは何も持たない状態で
正しいフォームで動かせるようにしていきましょう🔥

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それではまた👋

 

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